要循序渐进同时还要配合特定的呼吸方式。
苏枫给姚明分成了三个阶段。
初学者阶段单次时长：通常仅能维持30秒至1分钟，需通过靠墙静蹲、深蹲等基础动作逐步增强肌耐力。每天练习3-5组，每组15-30秒，逐步增加时长。
进阶训练者单次时长：可维持1-2分钟，总时长：每天累计锻炼5-10分钟，避免膝关节损伤。
传统武术训练单次时长：通常要求维持2-3分钟以上，部分高手可达到更长时间。
不仅姚明跟著练，苏枫自己也和姚明同样一起练，通过他自己亲自示范，姚明很快掌握窍门。
於是在训练馆的一侧，“一大一小”两个身影此刻正不动如山的蹲著马步。
如此异状很快吸引了球馆里的其他人。
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