第182章 课 解锁抗衰核心：大脑与免疫系统“双年轻”实操指南

我上次考试没考好，很焦虑，后来用你说的三步法，发现是自己复习不充分，然后调整了复习计划，情绪就好多了。这是不是就是情绪调节的效果？

教授：（肯定地）完全正确！负面情绪本身不是问题，关键是如何应对。长期处于负面情绪中，会让大脑的杏仁核过度活跃，抑制前额叶皮层的功能（认知功能），同时抑制免疫细胞的活性；而积极情绪能让大脑和免疫系统处于“和谐状态”，这就是“身心合一”的境界。

技巧6：“社交连接”——高质量互动，滋养双核心

教授：第三个进阶技巧，是社交！研究发现，每周有3次以上高质量社交的人，大脑年龄年轻4.2岁，免疫系统功能提升35%。这里的“高质量社交”，不是指刷手机朋友圈，而是面对面的、有深度的互动。

周游：（疑惑）教授，社交为什么能影响双核心？

教授：（解释）对大脑来说，社交需要沟通、共情、换位思考，这些都能激活大脑的多个区域，增强认知能力；对免疫系统来说，高质量的社交能带来“归属感”和“安全感”，这种心理状态能降低皮质醇水平（皮质醇是压力激素，会抑制免疫功能），同时促进催产素分泌（催产素能增强免疫细胞活性）。

教授：（结合哲学）这体现了“人的社会性”本质——人是群居动物，离不开社交连接。从易经来看，这是“同人卦”的智慧——“同人于野，亨”，与他人和谐相处，才能“亨通”，身心才能健康。心理学里的“依恋理论”也指出，稳定的社交关系是心理健康的基础，而心理健康又会反过来影响生理健康。

吴劫：（追问）教授，什么是“高质量社交”？和朋友吃饭聊天算吗？

教授：（笑着说）算！但要满足两个条件：一是“深度互动”，不是简单的“吃了吗？”“还好吗？”，而是聊感受、聊想法、聊成长；二是“积极氛围”，和正能量的人相处，避免充满抱怨、指责的社交。比如和朋友一起读书、讨论问题，和家人一起散步、分享生活，这些都是高质量社交。

四、辅助加持（1个）：科学补充，为双核心“添砖加瓦”

教授：最后一个技巧，是科学补充。注意，是“补充”，不是“替代”——必须在做好前面6个技巧的基础上，再考虑补充剂，否则效果甚微。研究推荐的补充剂有两种：维生素c和复合维生素。

秦易：（举手）教授，维生素c和复合维生素的作用是什么？能不能多补点？

教授：（解释）维生素c是强大的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫细胞的活性，还能促进胶原蛋白合成，保护大脑神经细胞；复合维生素能补充日常饮食中可能缺乏的微量元素（比如锌、硒、维生素d），这些微量元素对大脑和免疫系统的正常运转至关重要。

教授：（强调）但要注意“适量”！过量补充维生素c会引起肠胃不适，复合维生素也不能替代食物。这就是哲学里“适度原则”的体现——任何事物都有一个最佳限度，超过或不足，都会适得其反。从易经来看，这是“履卦”的智慧——“履道坦坦，幽人贞吉”，遵循规律、适度补充，才能吉祥有益。

许黑：（追问）教授，除了这两种，还有其他值得推荐的补充剂吗？

教授：（客观地说）有，但要遵医嘱。比如omega-3补充剂，如果日常很少吃深海鱼，可以适量补充；维生素d补充剂，如果长期在室内工作、晒太阳少，可以检测后补充。关键是“因人而异”，根据自己的饮食和生活习惯，针对性补充，而不是盲目跟风。

五、实操关键：避开3个误区，坚持“长期主义”

教授：讲完7个技巧，我必须强调两个关键：一是避开误区，二是坚持长期主义。

教授：（列出误区）第一个误区：追求“快速见效”。抗衰是一个长期过程，就像哲学里“量变到质变”的规律，没有3-6个月的坚持，很难看到明显效果；第二个误区：过度依赖补充剂。补充剂是辅助，饮食和习惯才是核心，本