p> 几个时区之外，加勒比海的朝阳已经升起。
博尔特开始了新一天的训练。
米尔斯教练，望着弟子专注的背影，心中默念：这个天赋异禀的年轻人，或许真有一天能超越华夏飞人，让牙麦佳的速度称霸世界。”
博尔特在跑道上做着热身运动，肌肉线条在晨光下若隐若现。
格伦·米尔斯正伏案疾书，为这位牙麦佳短跑之王，精心设计一份全新的周期训练计划表。
基础训练阶段（8-12周）： 米尔斯在笔记本上详细记录着训练要点。这个阶段着重打造运动员的体能基础，包括力量储备、肌肉耐力和身体协调性。
训练内容丰富多彩：90%1RM的深蹲（6组×3次）和85%1RM的腿部推蹬（4组×6次）等。
小力量训练；5组×5次的深蹲跳等核心力量训练；还有3组×30秒的摆臂练习等步频协调训练。
米尔斯特别标注，这些训练要循序渐进，确保博尔特能够逐步适应强度。
专项速耐训练阶段（6-8周）： 这一阶段的训练计划更加精细。米尔斯用红笔圈出了几个重点：速度耐力提升、最大速度突破和技术细节优化。
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