！看，你这个体前变向，球的落点再靠前五公分，衔接胯下的速度能快0.2秒！”亚历克斯亲自示范，他的动作简洁高效，没有丝毫冗余。
他要求陈朔在高速运球中，完成各种复杂的脚步组合——犹豫步接交叉步突破、背后运球接转身、节奏变化后的急停急起……并且要求每一次动作都必须达到他设定的“完美标准”，否则就一遍遍重来，直到形成肌肉记忆。
“护球手！抬起！架开！这不是犯规，这是保护你的进攻空间！”亚历克斯的小棍轻轻点着陈朔偶尔松懈的护球手肘。
防守端，亚历克斯着重训练陈朔的横移速度和防守选位。他设置了各种障碍和模拟掩护，要求陈朔在最短的时间内做出正确的判断和反应。
“预判！阅读对手的肩膀和重心！不要只盯着球！你的身体要像一张网，既能覆盖面积，又能随时收紧！”亚历克斯的指导让陈朔对防守有了更深的理解。
投篮训练也不再是简单的重复。亚历克斯调整了陈朔的起跳高度和出手节奏，让他的投篮在对抗后更加稳定，并且加入了大量接球瞬间即刻出手、运一步急停跳投等高难度投篮练习。
营养与恢复：看不见的战场
莎拉·陈女士的领域，是支撑陈朔完成这一切的基石。
每天，陈朔都需要严格按照莎拉制定的精确到克和毫升的营养计划进食。味道寡淡但配比科学的营养餐、特定时间补充的蛋白粉和氨基酸、确保水分和电解质平衡的功能饮料……这一切都是为了给高强度训练提供充足的能量，并促进肌肉的超量恢复。
训练后的理疗环节，有时甚至比训练本身更“痛苦”。深度拉伸、筋膜刀放松、冰敷、加压恢复……莎拉用专业的手法帮助陈朔缓解肌肉酸痛，预防伤病，尤其是用筋膜刀处理那些因高强度训练而粘连的筋膜时，陈朔常常疼得额头冒汗，但他知道，这是变强必须付出的代价。
“肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。”莎拉一边操作，一边冷静地解释，“忍耐一下，这里的结节不打开，会影响你爆发力的传导。”
沟通与沉淀
每天训练结束后，拖着几乎散架的身体回到临时住所，陈朔都会强迫自己保持清醒，完成两件事：一是详细记录当天的训练感受和身体反馈，通过邮件向北野教练和藤真汇报进展；二是反复观看亚历克斯为他剪辑的NbA球星技术集锦和比赛录像，学习那些顶级球员是如何处理细节的。
北野教练的回信总是简洁而充满鼓励，提醒他注意劳逸结合，并将球队的一些战术调整思路与他分享。藤真的邮件则更多是交流球队磨合的情况，以及一些对手的情报，两人隔着太平洋，依旧保持着对球队动态的同步关注。
时间在日复一日的汗水和专注中流逝。最初一周的地狱适应期过后，陈朔开始逐渐适应这种极限强度。他能清晰地感觉到身体的变化——核心更加稳定，力量在稳步提升，运球时球仿佛更“粘”手，脚步也愈发轻盈和难以预测。虽然体重增加不多，但肌肉密度和线条明显改善，体脂率进一步下降。
一个月的时间转瞬即逝。
特训的倒数第二天，迈克尔·卡特拿着最新的体测报告，脸上露出了罕见的、毫不掩饰的赞赏笑容。
“看看这个，小子。”他将报告递给陈朔，“垂直弹跳提升了3公分，最大卧推重量增加了10公斤，极限冲刺速度和敏捷性测试数据全面飘红……更重要的是，你的体能恢复周期缩短了将近百分之十五！干得漂亮！明天给你个惊喜！”
亚历克斯·李也点了点头：“技术细节的改善是显而易见的。你的进攻选择更加多样，防守端的压迫性也更强了。当然，这只是一个开始，之后还要继续巩固，将这些变成你的本能。”
莎拉·陈女士则递给他一份详细的后续维持计划和营养建议：“回去后不能松懈，也要注意循序渐进，避免受伤。你的身体底子现在非常棒，维持好它。”
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